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Les incontournables pour la gestion du stress 

Les incontournables pour la gestion du stress 

Nous faisons tous face au stress quotidiennement. Il peut s’agir de stress physique ou mental causé par des peurs, une surcharge de travail, un manque de sommeil, un changement de température, etc. Tous ces événements perturbent l’équilibre de notre organisme.

Le stress est en soi une réaction normale de l’organisme. Il nous permet de faire face à des situations d’urgence et de prendre la fuite en cas de « menace ». Le problème est lorsqu’il devient chronique. Il peut alors entraîner des effets néfastes sur notre santé. Le stress chronique peut mener à des pathologies inflammatoires et à un vieillissement prématuré. Il ne faut pas le laisser envahir notre vie et il existe des moyens naturels d’y faire face, en voici quelques uns.

Les plantes

source: pixabay

Plusieurs plantes sont intéressantes pour traiter et soutenir le système nerveux. Deux catégories sont particulièrement pertinentes soit les plantes calmantes et adaptogènes.

Les plantes calmantes

Une de mes plantes favorites est l’avoine. L’avoine est une plante de base pour soutenir le système nerveux. Elle est à la fois tonique et calmante. Prenez-la en infusion avec la mélisse qui traite l’agitation ainsi que la camomille, un excellent anti-inflammatoire.

Les adaptogènes

Pépites de chaga, Gourmet Sauvage

Les adaptogènes augmentent la résilience face au stress. Elles permettent également de mieux résister à un stress prolongé. Dans cette catégorie nous avons :

  • les champignons médicinaux (reishi et chaga)
  • l’éleuthéro (pour l’endurance)
  • l’ashwaganda (tonique calmant)
  • le basilic sacré (pour le focus)
  • le rhodiola (pour la concentration)

Les huiles essentielles

source: pixabay

Les molécules contenues dans les huiles essentielles ont un effet direct sur le système nerveux. À la suite de leur inhalation, l’information olfactive est transmise jusqu’au cerveau où elle influencera nos émotions. Les huiles pénètrent également rapidement dans la circulation sanguine. En application externe, quelques minutes suffisent pour qu’elles aient des effets thérapeutiques.

Inhalateur d’huiles essentielles, Tonic

Plusieurs agrumes ont des propriétés calmantes et relaxantes. Parmi cette catégorie, on retrouve : l’orange douce, la mandarine, la bergamote et le néroli. Elles sont très appréciées en diffusion.

Les lavandes (vrai, fine, lavandin super) ont également un effet sédatif et calmant sur le système nerveux tout comme l’ylang ylang.

Il y a aussi le laurier noble qui équilibre le système nerveux.

Regardez les huiles de Zayat Aroma pour plus de détails.

La nutrition du système nerveux

source: pixabay

En état de stress, le corps utilise plusieurs vitamines et minéraux. Il est important de refaire sa réserve pour éviter les carences. Les nutriments clés pour le système nerveux comprennent :

  • Les vitamines du groupe B : particulièrement la B3 qui favorise la relaxation, la B5 surnommée la vitamine anti-stress et la B6 qui favorise la synthèse du GABA (neurotransmetteur du calme et de la détente).
  • Le magnésium : un grand relaxant. Ce minéral est très bien absorbé par la peau. Prenez un bon bain au sel d’Epsom pour relaxer et pour faire le plein de magnésium. On peut également mélanger quelques huiles essentielles au sel pour augmenter l’effet relaxant.
  • La vitamine C : Elle est très antioxydante. De plus, elle est importante pour soutenir les glandes surrénales qui sont fortement sollicitées en période de stress. La vitamine C est également nécessaire à la synthèse du cortisol, une hormone produite en situation de stress.
  • Le zinc : Les gens anxieux ont souvent des carences en zinc. Ce minéral participe également à la synthèse du GABA.

L’alimentation

source: foodie.ca

Le système nerveux bénéficie d’une alimentation riche en minéraux, antioxydants et aliments complets. Pour fonctionner adéquatement, il a besoin de suffisamment de protéines et de bons gras.

Voici quelques aliments clés :

  • Le germe de blé, la levure alimentaire (ou de bière) et la spiruline : ces aliments sont riches en vitamines B
  • Toutes les épices : car elles sont riches en antioxydants
  • Les légumes verts : il sont alcalinisants, riches en minéraux (incluant magnésium et vitamines B)
  • Poissons gras (maquereau, saumon), huile ou graines de lin, chia et chanvre : il s’agit de bons gras de types omégas 3, soit des gras anti-inflammatoires aidant à réduire l’inflammation causée par le stress.

Le mode de vie

source: pixabay

Le mode de vie a une influence importante, car il peut provoquer plus de stress sur notre organisme. Opter pour un mode de vie équilibré optimise la capacité du corps à gérer le stress :

  • L’exercice physique est probablement l’un des seuls facteurs de santé sur lequel il existe un consensus dans le monde médical. L’exercice contribue à diminuer le niveau de stress par le relâchement d’endorphines.
  • Il a été démontré que la méditation pleine conscience réduit le niveau de stress et d’anxiété. De son côté, le yoga a été démontré comme efficace pour moduler la perception de stress.
  • Il est important d’avoir environ 8 heures de sommeil réparateur par jour (ce qui veut dire qu’on se lève reposé le matin). Les troubles de sommeil affectent la fonction de certains gènes impliqués dans le stress.

En conclusion, nous vous invitons à réfléchir aux meilleurs moyens de gérer votre stress. Il peut être utile de se créer un plan de gestion de stress qui peut être utilisé dans les périodes de vie plus agitées. Celui-ci peut inclure les outils présentés dans ce billet ainsi qu’une activité anti-stress comme écouter de la musique, dessiner, lire, etc.

Bonne gestion !

Révisé par Sandrine

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