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Publié le 17 février 2021
Par Mélissa Viger

Blogue

5 éléments à incorporer à votre routine matinale pour partir la journée du bon pied 

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Le mois de janvier a été difficile pour le moral? Vous êtes fatigués même en vous levant le matin? Vous vous demandez même comment vous allez faire pour passer à travers la journée? Essayez cette routine matinale énergisante. Nul besoin de tout faire au même moment, cette routine peut être adaptée selon le temps disponible.

1. Boire un grand verre d’eau citronnée

Une routine vivifiante pour partir la journée du bon pied

crédit: Pixabay

Au réveil, comme le corps a passé plusieurs heures sans être hydraté, il est important de l’hydrater adéquatement. Boire un grand verre d’eau avec ½ citron est une excellente façon de le faire. En plus d’hydrater, l’eau citronnée est alcalinisante et favorise l’élimination.

2. S’exposer à la lumière

Une routine vivifiante pour partir la journée du bon pied

crédit: Pixabay

La lumière joue un rôle dans la régulation du rythme circadien, soit le cycle éveil-sommeil. En effet, la lumière du jour déclenche la sécrétion de cortisol, l’hormone qui mobilise les énergies utiles à la journée. La lumière naturelle (le soleil) participe également à la production de vitamine D, vitamine qui agit à plusieurs niveaux dans l’organisme.

En vous réveillant, si c’est possible (s’il y a du soleil), exposez-vous à la lumière. Ouvrez les rideaux pour laisser la lumière entrer dans votre domicile ou votre lieu de travail, sortez dehors ou encore faites-vous une séance de luminothérapie de 20 à 30 minutes dans les mois les moins lumineux.

3. Prendre le temps de se déposer 

Une routine vivifiante pour partir la journée du bon pied

crédit: Pixabay

Pour commencer la journée du bon pied, il est important de prendre quelques minutes pour se centrer. Pendant ces quelques minutes, il est possible soit de méditer, de respirer en pleine conscience, d’écrire dans un journal (journaling), de s’étirer ou de faire quelques postures de yoga. L’intention est de prendre le temps de calmer son esprit et de partir la journée sur une note positive.

Vous pouvez accompagner votre moment de pleine conscience avec des affirmations positives.  

4. Prendre une douche froide

Une routine vivifiante pour partir la journée du bon pied

Quoi de mieux pour se réveiller qu’une bonne douche froide. En effet, sous l’effet de l’eau froide, l’organisme active la production d’endorphines, hormones sécrétées par les glandes cérébrales qui provoquent un sursaut d’énergie. De plus, la douche froide aurait des effets antidépresseurs. 

5. Se faire un breuvage réconfortant

Une routine vivifiante pour partir la journée du bon pied

Parce que vous le méritez, et que c’est important d’être réconforté dans les moments frisquets (et après la douche froide), faites-vous un breuvage chaud avant de quitter la maison ou de commencer le travail. Il existe maintenant de nombreuses options et alternatives au café : thé de toute sorte, chocolat chaud aux champignons médicinaux, curcuma latté. 

De mon côté j’adore faire une décoction de Chaga. Le Chaga est un champignon médicinal qu’on retrouve abondamment au Québec. C’est un puissant antioxydant, anti-inflammatoire et il est intéressant pour la santé digestive. 

 

En suivant cette routine, vous serez prêts à démarrer votre journée du bon pied. ? 

 

 

 

 

 

par Mélissa Viger, naturopathe

Révisé par Rédaction MF

Crédit photo de couverture: Pixabay

Mélissa Viger

Collaboratrice au blogue

Possédant un bagage en administration des affaires, Mélissa a évolué dans les milieux de la finance et du marketing pendant environ une dizaine d’années pour finalement sentir le besoin de se diriger vers une voie qui était plus naturelle pour elle. Depuis les cinq dernières années, elle étudie donc avec rigueur la naturopathie et la santé naturelle. Elle est passionnée d’alimentation saine, de yoga, de phytothérapie et d’aromathérapie. Pour elle, tous ces outils contribuent quotidiennement à son bien-être.
Aventurière dans l’âme, Mélissa affectionne particulièrement la nature et tout ce qui est vert. Elle rêve un jour d’ouvrir une clinique multidisciplinaire ayant comme mission d’éduquer la population aux saines habitudes de vie. Elle tend également vers un mode de vie minimaliste en respect de l’environnement. Pour cette raison, elle accorde une valeur et un intérêt particulier aux produits locaux. Elle est toujours prête à essayer et découvrir de nouveaux produits d’ici et à encourager l’économie locale. Vous pouvez suivre ses aventures sur sa page Mélissa Viger naturopathie et yoga

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